plan na

Przekonałeś mnie ;) Nie będę rozważał tego tematu, tylko szanując Twoje doświadczenie zrobię tak jak sugerujesz. Poniżej plan ze wskazaną przez Ciebie zmianą. Dodatkowo zmieniłem tylko kolejność treningów (jak napisałem w ostatnim moim poście). Wydaje mi się, że będzie to najlepsze rozwiązanie. I – plecy / brzuch 1. Podciąganie na drążku [...]

Na powyższe pytania dostałem już odpowiedź :) Teraz mam ostatnie pytanie co do treningu siłowego. Jaki będzie lepszy plan FBW na redukcje (staż 2,5 miesiąca): Pierwsza propozycja: 1. PRZYSIAD 2. RDL (rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ/SKOS 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU [...]

[...] ćwiczeniu na jednej sesji(w każdej sesji inne ćwiczenie) po 3 serie czy np. wszystkie 3 ewentualnie 2 pierwsze na każdej sesji po 2 serie na ćwiczenie? Ile powtórzeń na ćwiczenie? 4. Czy uwzględniać w ogóle łydki? Może naprzemiennie z brzuchem? 5. Ogólnie dobry plan? czy coś byście zmienili? Zmieniony przez - Pablo0mod w dniu 2012-12-24 00:55:49

[...] jej zmęczyć. Robię normalnie 5x5 hantlami i na początku czuć ale tylko przez chwilę. Jest ona b. płaska. i tak sobie myślę: czy dobrym pomysłem byłaby zmiana ćwiczeń na: plan A: sztanga na skosie dodatnim 3-4s x 5-7p rozpiętki płasko 3s x 5-7p. Plan B: hantle skos dodatni 3-4s x 5-7p. poręcze 3x10 Zależy mi na tej klatce, bo ona odstaje od [...]

[...] porządnego wiosłowania na plecy no i bezpośrednie sąsiedztwo ćwiczeń na plecy i na nogi nie za bardzo pasowało, przynajmniej w moim odczuciu. Jeżeli chcesz dodać do planu ćwiczenia na łydki to możesz wrzucić 2s wspięć po nogach w którymś planie. Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wiosłowanie [...]

[...] sztangielką 3 x 10 szrugsy 3 x 12-15 face pull 3-4 x 12 To pierwsze ćw z superserii: http://www.tmuscle.com/img/photos/06-082-training/image018.jpg Klatka Tu raczej plan całościowy, bez akcentowania któregoś z rejonów. Moja propozycja to pozbycie się wyciskania płasko. pompki na poręczach 5 x 6-8 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 x [...]

Witam zainteresowanych, żeby wykonać swój plan treningowy należy mieć opanowany styl bardzo dobrze, a wy jak opanowaliście styl? Jeśli chcecie dobrze pływać trzeba mieć silną wolę, a nie jakieś pytania chcę shudnąć, noi co że chcesz schudnąć, ale nie schudniesz bo wiesz że trzeba pływać i pływać do oporu, aż będziesz chcieć żygać ale wy szukacie [...]

[...] treningu. Można ewentualnie zmodyfikować - wymieniając jakieś ćwiczenie, modyfikując w którychś ilość serii i/lub zakres powtórzeń. No i chyba tak zrobię, bo lubię ten plan, a czuję, że jeszcze mam spory zapas, by się wykazać w większości ćwiczeń. Dodałabym tylko jeszcze może wyciskanie na barki i coś na dwugłowe ud (MCNPN?), bo kiepsko je [...]

[...] dzis pojsc na silke, ale mi sie wlasnie przypomnialo, ze dzis babcia ma imieniny.. jutro ponad 6h w pociagu w sobote rower caly dzien w niedziele relaks i od pn silka i nowy plan treningowy. jestem cierpliwa, moge zostac na 2300kcal od pn, uczciwie cwiczyc i ew po tygodniu pomyslimy. albo moge od razu obciac 100kcal z tluszczu. albo co tam [...]

Siemka Agak mam pytanie: - otoz lece Twoim treningiem z redukcji i za tydzien zaczynam Twoj kolejny plan, tzn: Dzien1. 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w [...]

[...] x35 (zaskakujaco latwo) 7. wznosy z opadu 3x15 (wypinam tylek i plecy mnie nie bola) 8. aero 30min bieznia 8,5km/h tetno chwilowe tuz po 162=85% +rozgrzewka, cooldown i rozciaganie jak zawsze teraz jeszcze sie tydzien pobawie na silowni, a za tydzien zaczne lekko zmodyfikowany obecny plan Akneraj Zmieniony przez - agak w dniu 2010-01-23 16:58:28

Ale IMO cele powinny byc realne, ja tez moge wpisac jako cel 60cm i Arphiel tez, wtedy z tym celem do chirurga plastycznego a nie dieta i sport ;-) ty masz w ogołe jakis plan czy tak sie rzucasz raz na to raz na tamto?

dorzuciłbym wyciskanie np hantlami na poziomej przenoszenie dałbym na sam koniec Czy 5 ćwiczeń na klate nie bedzie za dużo? Robie 4 serie 12-10-8-6 Zdecydowanie za dużo, max 12 serii bym robił na tą partię. Czyli plan, który podałem wcześniej jest ok? Wyciskanie na ławce poziomej jest obowiązkowe do dobrego 'rozrostu' klatki?

[...] odcięcia) czy wystarczy gdy technika zaczyna kuleć np zaczynamy się bujać ? Bo każdej serii do załamania to chyba raczej nie realne :) jakie wasze zdanie jest ? trudne pytanie, zależy od celów, osoby i stażu ale ogólnie wg mnie tylko ostatnia seria powinna być do upadku mięśniowego przy reszcie zapas i jak zaczynamy plan treningowy też zapas

[...] 3 tyg co weekend zapowiada mi sie rodzinny obiad i jedna grubsza impra...co oznacza że policzenie miski jest niewykonalne...mam pyt czy bardzo to przeszkodzi w redukcji? Mam plan zjeść niedużo na ten obiad i pewnie troche mniej niz zazwyczaj na inne posiłki + może jakiś mały dodatkowy trening..co myślicie? raz na jakiś czas zwykły obiad nie [...]

[...] tzn zmieniłem rodzaj ćwiczenia na daną partię i teraz chciałbym porobić przez 2-3 tygodnie FBW ale mam czas tylko na 2 razy w tygodniu i pytanie brzmi czy moge robic ten sam plan FBW czy raczej ułożyć 2 ? Klatka : Płaska 8x8x8x8x6xmax rozpiętki 4x10 Biceps : uginanie ramion ze sztangą 10x8x8x6x10 uginanie ramion hantelkami chwytem młotkowym [...]

Chcę zmienić plan ze splitu na fbw znowu, nie pasuje mi trenowanie 1 partii w tygodniu bo jedyne co mi idzie do przodu to minimalnie obwód łapy, próbowałem różnie : klata-biceps, klata-plecy, plecy-triceps i zawsze mam problem z rozwijaniem pleców i klatki, niezależnie od diety nie mogę poprawić wyników siłowych ani obwodów a ostatnio wręcz [...]

[...] uczę to jak zapewne się domyślacie szkoła stanowi pewien problem w odpowiednim rozłożeniu diety i treningów, a teraz dokładniej o co chodzi: zaraz rozpiszę Wam mój obecny plan lekcji, ale nie wykluczone, że wkrótce się on zmieni ponieważ zamierzam przenieść się do innej szkoły (na dniach sprawa zostanie rostrzygnięta). Oto mój obecny plan [...]

Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe planowanie. Dobry plan treningowy jest fundamentem przyszłego [...]

[...] i dziwię się, że Cain wolał walczyć w stójce zamiast dążyć do klinczu i obaleń. Cain miał pokazać super zapasy, magiczne cardio, a tak nic z tego nie pokazał. Zły game plan. Juniorowi od dawna należała się walka o pas, udowodnił, że na chwile obecną jest najlepszy. Teraz dla niego Lesnar albo Overeem. Lesnar może być tym jedynym z dobrymi [...]